Gestes répétitifs, comprendre les TMS du coude et de l’épaule

Les TMS du coude et de l’épaule regroupent plusieurs pathologies, dont :

• L’épicondylite latérale (tennis elbow) : une inflammation des tendons du coude, souvent causée par des mouvements répétitifs du poignet et du bras.
• L’épitrochléite (golfer’s elbow) : une inflammation similaire à l’épicondylite, mais affectant l’intérieur du coude.
• La tendinite de la coiffe des rotateurs : une inflammation des tendons de l’épaule, due à des mouvements répétitifs du bras au-dessus de la tête.
• Le syndrome du défilé thoraco-brachial : une compression des nerfs et des vaisseaux sanguins dans la région du cou et de l’épaule, entraînant des douleurs et des engourdissements.

Les facteurs de risque de TMS

Plusieurs facteurs peuvent contribuer à l’apparition de ces TMS :

• La répétition des gestes : plus les mouvements sont fréquents, plus le risque est élevé.
• La force excessive : soulever des charges lourdes ou exercer une force importante sur les articulations.
• Les postures contraignantes : travailler avec les bras tendus, les coudes fléchis ou les épaules relevées.
• Le manque de pauses : ne pas accorder de temps de repos aux muscles et aux articulations.
• Le stress : la tension musculaire liée au stress peut aggraver les douleurs.

Mouvements répétitifs : un facteur de risque insidieux et multifactoriel

La répétition de gestes identiques ou similaires, effectuée de manière fréquente et prolongée, est un facteur de risque majeur de développement de TMS. Cependant, la répétitivité ne se résume pas à la simple fréquence des mouvements. Elle englobe plusieurs dimensions qui interagissent et amplifient le risque :

• La fréquence des mouvements : Plus les gestes sont répétés dans un laps de temps court, plus les sollicitations sur les tendons, les muscles et les articulations sont intenses. Des cycles de travail très courts, avec peu de variation, augmentent considérablement le risque.
• La durée de la répétition : Effectuer des gestes répétitifs pendant de longues périodes, sans pauses suffisantes, ne laisse pas le temps aux tissus de récupérer. La fatigue musculaire s’accumule, augmentant la vulnérabilité aux lésions.
• L’amplitude des mouvements : Les mouvements de grande amplitude, qui sollicitent les articulations en fin de course, sont plus traumatisants que les mouvements de faible amplitude.
• La vitesse d’exécution : Des gestes rapides et saccadés augmentent les forces exercées sur les structures musculo-squelettiques, favorisant les microtraumatismes.
• Le manque de variation : L’absence de diversification des tâches et des gestes sollicite toujours les mêmes structures, entraînant une usure prématurée.

Les conséquences des mouvements répétitifs :

• Lésions des tendons (tendinites, ténosynovites)
• Inflammations des bourses séreuses (bursites)
• Compression des nerfs (syndrome du canal carpien, syndrome du défilé thoraco-brachial)
• Douleurs musculaires chroniques
• Diminution de la force et de la mobilité
• Impact sur la qualité de vie et la capacité à travailler

Il est donc essentiel de prendre en compte toutes ces dimensions pour évaluer et prévenir efficacement les risques liés aux mouvements répétitifs.

Prévention et solutions

Heureusement, il existe des solutions pour prévenir et soulager ces TMS :

• L’ergonomie du poste de travail : adapter la hauteur de l’écran, du clavier et de la souris pour maintenir une posture neutre.
• Les pauses régulières : s’accorder de courtes pauses pour étirer les muscles et relâcher les tensions.
• Les exercices d’échauffement et d’étirement : préparer les muscles avant l’effort et les détendre après.
• Le renforcement musculaire : renforcer les muscles du coude et de l’épaule pour mieux soutenir les articulations.
• La gestion du stress : pratiquer des techniques de relaxation pour réduire la tension musculaire.
• La formation aux gestes et postures : apprendre les bons gestes pour minimiser les contraintes sur les articulations.

L’échauffement et les pauses étirements : des alliés précieux contre les TMS

L’échauffement avant la prise de poste est une étape cruciale pour préparer les muscles et les articulations à l’effort. Il augmente la température corporelle, améliore la circulation sanguine et la souplesse, réduisant ainsi les risques de blessures et de douleurs. Des exercices simples et ciblés, adaptés aux gestes professionnels, permettent de solliciter progressivement les muscles et les tendons, les rendant plus résistants aux contraintes.

Les pauses étirements, quant à elles, sont indispensables pour relâcher les tensions accumulées au cours de la journée. Des exercices doux et réguliers, effectués toutes les heures ou toutes les deux heures, permettent de détendre les muscles, d’améliorer la posture et de prévenir les douleurs liées à la sédentarité ou aux gestes répétitifs. Ils favorisent également la concentration et la productivité, en offrant des moments de détente et de récupération.

Effets sur la prévention des TMS :

• **Réduction des tensions musculaires **: Les étirements réguliers permettent de relâcher les muscles tendus, souvent à l’origine de douleurs chroniques.
• **Amélioration de la circulation sanguine **: Une bonne circulation sanguine favorise l’oxygénation des muscles et des tendons, réduisant ainsi les risques d’inflammation.
• **Augmentation de la souplesse et de la mobilité **: Des muscles et des articulations souples sont moins sujets aux blessures et aux douleurs.
• **Prévention des douleurs liées à la posture **: Les étirements permettent de corriger les mauvaises postures et de prévenir les douleurs dorsales, cervicales et lombaires.
• **Réduction du stress **: Les pauses étirements sont des moments de détente qui permettent de réduire le stress et la tension musculaire.
• **Amélioration de la concentration et de la productivité **: Des pauses régulières permettent de se recentrer et de maintenir un niveau de performance optimal.

En intégrant l’échauffement et les pauses étirements dans votre routine de travail, vous offrez à vos équipes un outil précieux pour préserver leur santé et leur bien-être, tout en améliorant la performance de votre entreprise.

Formations Gestes et Postures : La clé pour briser le cercle vicieux des gestes répétitifs

Face à la prévalence croissante des TMS liés aux gestes répétitifs, les formations Gestes et Postures s’imposent comme un outil de prévention incontournable. Chez Profeel Concept, nous concevons ces formations comme une véritable immersion dans l’ergonomie pratique, adaptée aux spécificités de chaque métier. Nos experts analysent en détail les postes de travail, identifiant les gestes à risque et les postures contraignantes. L’objectif ? Transformer les habitudes, en remplaçant les mouvements nocifs par des gestes fluides, efficaces et respectueux du corps.

Au cœur de nos formations :

• L’analyse personnalisée : Chaque participant bénéficie d’une évaluation individuelle, permettant d’identifier ses propres gestes à risque et de recevoir des conseils sur mesure.
• L’apprentissage pratique : Exit les théories abstraites ! Nos formations privilégient les exercices pratiques, permettant aux participants de s’approprier les bons gestes et de les intégrer à leur quotidien professionnel.
• La sensibilisation aux principes d’ergonomie : Au-delà des gestes, nous enseignons les principes fondamentaux de l’ergonomie, permettant aux participants de comprendre les mécanismes des TMS et d’adapter leur environnement de travail.
• L’utilisation d’outils pédagogiques innovants : Pour une meilleure compréhension des gestes, nous utilisons des outils comme des vidéos, des modèles anatomiques et des logiciels de simulation.

Résultats concrets :

• Diminution des douleurs et des TMS : Les participants apprennent à minimiser les contraintes sur leurs articulations, réduisant ainsi les risques de douleurs chroniques.
• Amélioration de la productivité : Des gestes plus efficaces et moins fatigants permettent d’optimiser le temps de travail et de réduire les erreurs.
• Renforcement du bien-être au travail : Des collaborateurs qui se sentent bien dans leur corps sont plus motivés et plus engagés.

En choisissant les formations Gestes et Postures de Profeel Concept, vous offrez à vos équipes les clés pour préserver leur capital santé et améliorer leur performance au quotidien.